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5类体质周减5斤详尽节食策略

一、清汤型

  如果你属于以下情况:

  1.一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

  2.我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

  3.对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。

  最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法

  这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因

  血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。

  一天饮食参考:

  早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 二、蛋白质型

  如果你属于以下情况:

  1.如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

  2.当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。

  3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

  最适合你的减肥方法:全蛋白质餐减肥法

  这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。

  一天饮食参考: 前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。 三、高脂型

  如果你属于以下情况:

  1.低脂食物从来满足不了我的食欲。

  2.即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

  3.在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。

  最适合你的减肥方法:低糖高脂节食法

  这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明,这些减肥者尽管多摄入了600卡路里,但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于:不限制脂肪和热量的摄入,但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。

  这一周中,这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。

  一天饮食参考:

  早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。午餐:烤的汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可以用盐和胡椒

  粉调味;不含糖的冰茶。

  晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。 四、果汁型

  如果你属于以下情况:

  1.我的胃好像总是塞满了东西,而且我感觉到我的手,腿以及脚都有点肿胀。

  2.我对食物总是有着强烈的渴望。

  3.我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

  最适合你的减肥方法:纯果蔬汁节食法

  许多医生发现,那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物,例如小麦、 牛奶 或蛋类,这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。

  在这里,血细胞会将它们当作入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪,还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。

  一天饮食参考:

  早起之后:至少1杯纯橙汁,需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉

  以及大约250克水,1杯茶。

  零食:2杯纯橙汁。

  午餐:1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。零食:300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。

  晚餐:300克的蔬菜汁或热肉汤。

  零食:300克的蔬菜汁,1杯茶。 五、营养型

  如果你属于以下情况:

  1.我总是太繁忙了,根本没时间去想吃些什么。

  2.即使我已经饱了,我也要吃干净盘子里的东西。 3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

  最适合你的减肥方法:营养替代节食法

  德国的一项研究表明,那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人,比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显,当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质:富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。



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